علمی و آموزشی

برای تقویت زبان می‌توانید کارهای مختلفی انجام دهید. برخی از راه‌های مفید عبارتند از:

- خودتان را در زبان غوطه ور کنید. به این معنی که به فیلم‌ها، برنامه‌های تلویزیونی، موسیقی، پادکست‌ها گوش دهید و کتاب‌ها و مقالات را در زبان مورد نظر بخوانید

- به طور منظم تمرین کنید، حتی اگر فقط نیم ساعت در روز وقت داشته باشید

- دوستان جدیدی پیدا کنید که زبانی را که می‌خواهید یاد بگیرید صحبت کنند و با آن‌ها در کافه‌ها، بارها و رستوران‌ها چت کنید. این کار به شما در یادگیری لغات عامیانه، لحن و رفتار زبان کمک می‌کند

- صدای خود را هنگام خواندن بلند بلند بگویید. این کار به شما در تقویت تلفظ و لهجه کمک می‌کند

- خود را با نوشتن به چالش بکشید. می‌توانید به صورت دستی یا با استفاده از صفحه کلید زبان خود نوشتار تولید کنید. همچنین می‌توانید یک دفترچه خاطرات نگه دارید و در آن به زبان خود بنویسید.تقویت رایتینگ انگلیسی

چگونه میتوان مکالمات را تقویت کرد؟

برای تقویت مکالمات می‌توانید از راه‌های زیر استفاده کنید:

- به دقت به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید و با توجه و حضور ذهن با او صحبت کنید. می‌توانید با تکرار چیزی که او گفته است نشان دهید که به او گوش می‌دهید. برای مثال، اگر کسی درباره سفر خود به ترکیه بگوید، می‌توانید بگویید: «پس از سفر به ترکیه خوش گذشت؟ من هم علاقه دارم بروم. چه جاهایی را دیدی؟»

- ببینید چه چیزهایی را با طرف مقابل مشترک دارید و درباره آن‌ها صحبت کنید. می‌توانید درباره سرگرمی‌ها، فعالیت‌ها و علایق خود اطلاعاتی بدهید و ببینید آن‌ها به کدام یک از آن‌ها واکنش نشان می‌دهند. برای مثال، می‌توانید بگویید: «من عاشق فوتبال هستم و هر هفته با دوستانم بازی می‌کنم. تو هم ورزش دوست داری؟»

- به احساسات خود و طرف مقابل توجه کنید و درباره آن‌ها صحبت کنید. گاهی اوقات شاید هیچ چیز مشترکی با کسی نداشته باشید، اما همچنان می‌توانید درباره حال و هوای خود بگویید. برای مثال، اگر کسی درباره کار خود بگوید، می‌توانید بگویید: «پس از کار خسته نمی‌شوی؟ من خودم گاهی احساس خستگی و استرس می‌کنم. تو چطور استرس را کنترل می‌کنی؟»

- کتاب‌ها و مقالات را بخوانید و به مکالمات دیگران توجه کنید. این کار به شما در گسترش دایره لغات و ساختار جملات کمک می‌کند. همچنین با خواندن و شنیدن نحوه صحبت کردن در شرایط مختلف آشنا می‌شوید.

- خود را بازگو کنید. این کار شاید عجیب به نظر برسد، اما به شما در شناسایی نقاط قوت و ضعف خود در صحبت کردن کمک می‌کند. می‌توانید چند جمله را درباره چیزی که دوست دارید بگوئید و ضبط کنید. سپس به ضبط خود گوش داده و ببینید چطور می‌توانید آن را بهبود بخشید.

کلاب هاوس یک برنامه شبکه اجتماعی بر پایه گفتگوی صوتی است که در سال ۲۰۲۰ توسط پل دیویسون و روهان ست راه‌اندازی شد. این برنامه به شما امکان می‌دهد که به اتاق‌های مجازی با موضوعات مختلف بپیوندید و با سایر کاربران صحبت کنید. همچنین می‌توانید اتاق خود را بسازید و دیگران را دعوت کنید. برخی از ویژگی‌های اصلی این برنامه عبارتند از:

• فقط صوتی: در کلاب هاوس، شما نمی‌توانید عکس، فیلم یا متن ارسال کنید. تنها راه ارتباط با دیگران صدای شماست. این باعث می‌شود که تمرکز بیشتری روی محتوای گفتگو باشد و نگران ظاهر خود یا محل صحبت نباشید.
• فقط با دعوت: برای ورود به کلاب هاوس، شما باید از طرف یک کاربر فعال دعوت شده باشید. هر کاربر فقط دو دعوت‌نامه در اختیار دارد. این باعث می‌شود که جامعه کلاب هاوس از کاربران با کیفیت و علاقه‌مند تشکیل شود.
• فقط زنده: در کلاب هاوس، شما نمی‌توانید گفتگوهای قبلی را ضبط یا پخش کنید. همه چیز در لحظه رخ می‌دهد و پس از پایان گفتگو حذف می‌شود. این باعث می‌شود که تجربه صادقانه‌تر و جذاب‌تر باشد.
• محتوای متنوع: در کلاب هاوس، شما می‌توانید به گفتگوهای مختلف با مضامین گوناگون بپیوندید. از سرگرمی و فرهنگ تا علم و کسب و کار، همه چیز در دسترس است. همچنین ممکن است با افراد مشهور یا متخصصان حوزه‌های مختلف روبرو شوید.
• امکان شبکه‌سازی: در کلاب هاوس، شما می‌توانید با افراد جدید آشنا شده و رابطه برقرار کنید. شما می‌توانید پروفایل خود را با لینک‌های شبکه‌های اجتماعی دیگر مثل توئیتر یا اینستاگرام به روز رسانی کنید و به دنبال علاقه‌مندی‌های خود بروید.

https://en.wikipedia.org/wiki/Clubhouse_(app)

امنیت کلاب هاوس

امنیت در کلاب هاوس یک موضوع مهم و مورد توجه است. کلاب هاوس یک برنامه چت صوتی زنده است که در آن کاربران می‌توانند در اتاق‌های مختلف به بحث و گفتگو درباره موضوعات مختلف بپردازند. اما این برنامه هم مانند سایر شبکه‌های اجتماعی با چالش‌های امنیتی روبرو است. برخی از این چالش‌ها عبارتند از:

- نقض اطلاعات کاربران: در آوریل ۲۰۲۰، یک پایگاه داده حاوی ۱.۳ میلیون اطلاعات کاربر کلاب هاوس به صورت رایگان در یک انجمن هکرهای محبوب به بیرون درز کرد. این اطلاعات شامل شناسه‌های کاربر، نام‌ها، عکس‌های نمایه، جزئیات فالوورها و افرادی که دنبال می‌شوند و شناسه‌های کاربری توییتر و اینستاگرام بود. با این حال، داده‌های نقض شده شامل گذرواژه یا آدرس ایمیل نمی‌شد.

- نسخه جعلی کلاب هاوس: در آوریل ۲۰۲۱، مجرمان سایبری یک وب سایت جعلی کلاب هاوس ایجاد کردند که شامل لینک دانلود نسخه جعلی برنامه بود. هنگامی که کاربران برنامه جعلی را دانلود کردند، دستگاه آنها به بدافزار آلوده شد.ویژگی های کلاب هاوس

- سیستم‌های پشتیبان کلاب هاوس: در حال حاضر، کلاب هاوس از یک استارت‌آپ چینی به نام Agora برای ارائه زیرساخت‌های بک‌اند برای اپلیکیشن خود استفاده می‌کند. این بدان معنی است که Agora می‌تواند به اطلاعات صوتی خام و سایر اطلاعات کاربران دسترسی داشته باشد. به دلیل قوانین امنیت سایبری چین، در صورت درخواست، می‌توانند این اطلاعات را در اختیار دولت چین قرار دهند.

برای حفظ امنیت خود در کلاب هاوس، توصیه می‌شود که:

- فقط نسخه رسمی و معتبر کلاب هاوس را از منابع قابل اعتماد دانلود و نصب کنید.

- تنظیمات نوتفکشین‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌های کلاب هاوس را بر اساس نیاز و ترجیح خود تغییر دهید.

- اطلاعات شخصی خود را در پروفایل یا اتاق‌های کلاب هاوس به اشتراک نگذارید.

- از شرکت در اتاق‌های مشکوک یا مخالف قوانین جمهوری اسلامی ایران خودداری کنید.

- از ضبط یا پخش محتوای صوتی کلاب هاوس بدون اجازه صاحبان آن خودداری کنید.منبع

خرید آنلاین می تواند راحت و سریع باشد، اما همچنین خطراتی را نیز به همراه دارد برای خرید امن آنلاین، چند ترفند وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید برخی از آنها عبارتند از:

- آدرس های وب سایت را تأیید کنید از وب سایت هایی که با https شروع می شوند استفاده کنید، زیرا این نشان دهنده رمزگذاری اطلاعات شما است همچنین از وب سایت هایی که نام عجیب یا غیرمعمول دارند یا حروف اضافی در URL خود دارند، پرهیز کنید

- نظرات مشتریان را بررسی کنید قبل از خرید از یک فروشگاه آنلاین، نظرات دیگر مشتریان را در مورد کیفیت محصولات، خدمات پس از فروش، حمل و نقل و غیره بخوانید از سایت های بررسی مستقل مانند Trustpilot و Yelp استفاده کنید تا نظرات جعلی را شناسایی کنید

- از یک پردازشگر پرداخت استفاده کنید به جای وارد کردن اطلاعات کارت خود در وب سایت فروشگاه، می توانید از سرویس های پرداخت آنلاین مانند PayPal، Google Pay یا Apple Pay استفاده کنید این سرویس ها لایه اضافی امنیت را برای پول شما فراهم می کنند و در صورت بروز مشکل، حمایت شما را دارند.ترفندهای خرید امن برای مبتدی ها

چگونه یک وب سایت فروشگاه آنلاین قابل اعتماد را شناسایی کنیم؟

برای شناسایی یک وب سایت فروشگاه آنلاین قابل اعتماد، می توانید از چندین روش استفاده کنید برخی از این روش ها عبارتند از:

- بررسی نمادهای اعتماد الکترونیک این نمادها نشان دهنده این است که وب سایت مورد نظر از وزارت صنعت، معدن و تجارت یا سازمان های دیگر مجوز فعالیت دارد و مطابق با قوانین و مقررات کشور است برای تایید صحت این نمادها، می توانید روی آنها کلیک کنید و به سایت مرجع آنها منتقل شوید برخی از نمادهای رایج عبارتند از: نماد الکترونیک، نماد ساماندهی، نماد پاسارگاد، نماد زرین پال و غیره

- بررسی نظرات کاربران یک راه دیگر برای اطمینان از کیفیت و خدمات یک وب سایت فروشگاه آنلاین، خواندن نظرات کاربران قبلی است می توانید در سایت های بررسی مستقل مانند Trustpilot، Yelp، Google Reviews و غیره جستجو کنید و نظرات مثبت و منفی را مقایسه کنید همچنین به تعداد، تاریخ و منبع نظرات توجه کنید تا از بودن نظرات جعلی پی ببرید.نکات خرید آنلاین هوشمند

- بررسی اطلاعات تماس یک وب سایت فروشگاه آنلاین قابل اعتماد باید اطلاعات تماس خود را به صورت شفاف در صفحه "تماس با ما" یا پایین صفحه اصلی قرار دهد این اطلاعات شامل آدرس فیزیکی، شماره تلفن، پست الکترونیک، شبکه های اجتماعی و غیره هستند می توانید با استفاده از این اطلاعات با فروشگاه تماس بگیرید و سوالات خود را بپرسید.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%AE%D8%B1%DB%8C%D8%AF_%D8%A7%DB%8C%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA%DB%8C

زبان های عاشقانه زیبا هستند چون از زبان لاتین نشأت گرفته اند و دارای صداها و ساختارهایی هستند که برای بیان احساسات مناسبند. برخی از زبان های عاشقانه معروف عبارتند از: فرانسوی، اسپانیایی، ایتالیایی، پرتغالی و رومانیایی. در این زبان ها می توانید کلمات و عبارات زیبا و معناداری را برای توصیف معشوق خود بکار ببرید. به عنوان مثال:

- Je t'aime (I love you) به فرانسوی

- Te quiero (I love you) به اسپانیایی

- Ti amo (I love you) به ایتالیایی

- Eu te amo (I love you) به پرتغالی

- Te iubesc (I love you) به رومانیایی

زبان های دیگر با ویژگی جذاب بودن

زبان های دیگر هم دارای ویژگی های جذاب و منحصر به فردی هستند که ممکن است برای شنونده یا یادگیرنده جالب باشند. برخی از این ویژگی ها عبارتند از:

- زبان تاا دارای 83 صدای کلیک است که بیشترین تعداد صامت در هر زبان دنیاست.

- زبان پیراها ممکن است قابل ادا شدن با سوت زدن باشد و دارای عدد یا رنگ نیست.

- زبان فارسی دارای چهار حالت مختلف است: اسم، صفت، قید و فعل.

- زبان چینی دارای چهار تن صوتی مختلف است که معنای یک کلمه را تغییر می دهند.

https://turkish-course.ir/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d9%81%d8%b1%d8%a7%d9%86%d8%b3%d9%88%db%8c-%db%8c%da%a9-%d8%b2%d8%a8%d8%a7%d9%86-%d8%b9%d8%a7%d8%b4%d9%82%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a7%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%d8%b3%d8%a7%db%8c%d8%b1-%d8%ad/

چه زبان هایی برای یادگیری مناسب هستند؟

زبان هایی که برای یادگیری مناسب هستند بستگی به هدف و علاقه شما دارد. اما برخی از زبان هایی که ممکن است در سال 2023 برای شما مفید باشند عبارتند از:

- چینی: زبان پرتکلم در جهان و زبان رسمی یکی از بزرگترین اقتصادهای جهان است

- اسپانیایی: زبان رسمی بیش از 20 کشور و زبان دوم غیررسمی در ایالات متحده است

- عربی: زبان رسمی 23 کشور و زبان تجارت و دین در منطقه خاورمیانه است

- فرانسوی: زبان رسمی 29 کشور و زبان مشترک در سازمان ملل، اتحادیه اروپا و سازمان فرانکوفونی است

- آلمانی: زبان رسمی 6 کشور و زبان پرتکلم در اروپا پس از انگلیسی و روسی است

https://vinidit.ir/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%b2%d8%a8%d8%a7%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b9%d8%a7%d8%b4%d9%82%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a7%db%8c%d9%86%d9%82%d8%af%d8%b1-%d8%b2%db%8c%d8%a8%d8%a7-%d9%87%d8%b3%d8%aa%d9%86%d8%af/

مقایسه این دو چیپست با هم کار سختی نیست. در حال حاضر، چیپست A16 Bionic شرکت اپل در دستگاه‌هایی مانند iPhone XS و iPhone XR استفاده می‌شود. این چیپست دارای 6 هسته و GPU خود شرکت اپل است. در مقابل، چیپست Snapdragon 8+ Gen 1 شرکت کوالکام دارای 8 هسته و GPU Adreno 730 است.

تفاوت‌های AppleA16 Bionic و Snapdragon 8+ Gen 1

تفاوت‌های این دو چیپست شامل تعداد هسته‌ها، GPU و سرعت پردازش است. چیپست A16 Bionic شرکت اپل دارای 6 هسته و GPU خود شرکت اپل است. در مقابل، چیپست Snapdragon 8+ Gen 1 شرکت کوالکام دارای 8 هسته و GPU Adreno 730 است.

راهکارهای بهبود عملکرد گوشی همراه

برای بهبود عملکرد گوشی همراه خود، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

- حذف برنامه‌هایی که دیگر نیازی به آن‌ها ندارید.

- بروزرسانی سیستم عامل گوشی همراه خود.

- استفاده از برنامه‌های بهینه‌سازی عملکرد گوشی همراه.

- استفاده از کارت حافظه جانبی برای ذخیره فایل‌های بزرگ.

- حذف فایل‌های غیرضروری و پاک کردن حافظه دستگاه.

- غیرفعال کردن افزونه‌های مرورگر و برنامه‌های پس‌زمینه.

- استفاده از شارژر اصلی گوشی همراه.

برنامه‌های بهینه‌سازی عملکرد گوشی همراه

برخی از بهترین برنامه‌های بهینه‌سازی عملکرد گوشی همراه عبارتند از:

- Clean Master

- DU Speed Booster & Optimizer

- CCleaner

- All-In-One Toolbox

- Greenify

- SD Maid - System Cleaning Tool

- AVG Cleaner

بروزرسانی سیستم عامل گوشی همراه
برای بروزرسانی سیستم عامل گوشی همراه خود، می‌توانید به تنظیمات گوشی خود بروید و در بخش بروزرسانی سیستم عامل، گزینه دانلود و نصب را انتخاب کنید. همچنین، می‌توانید با مراجعه به فروشگاه‌های منتخب مراکز خدمات سامسونگ، گوشی خود را بروزرسانی کنید.اطلاعات بیشتر

دیابت بارداری یک نوع دیابت است که فقط در زمان بارداری ایجاد می‌شود و ممکن است برای سلامت مادر و جنین خطرناک باشد. علت دقیق دیابت بارداری مشخص نیست، اما تغییرات هورمونی در طول بارداری، سن بالا، چاقی، ژنتیک و کمبود فعالیت فیزیکی می‌توانند عوامل خطرساز باشند.علائم دیابت بارداری شامل پرخوری، پرنوشی، تکرر ادرار، خستگی، عفونت مثانه و تاری دید می‌شوند. برای جلوگیری و کنترل دیابت بارداری لازم است زنان باردار به غذاهای سالم و متعادل توجه کنند، وزن خود را در حد مناسب نگه دارند، فعالیت‌های ورزشی منظم انجام دهند و قند خون خود را به طور مرتب اندازه‌گیری کنند.

https://bestkid.ir/%d8%aa%d8%b1%d8%a8%db%8c%d8%aa-%d8%aa%d8%ae%d8%b5%d8%b5%db%8c-%d9%86%d9%88%d8%b2%d8%a7%d8%af%d8%a7%d9%86/%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa-%d9%85%d8%a7%d8%af%d8%b1/%d8%af%db%8c%d8%a7%d8%a8%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c.html

اندازه‌گیری قند خون در بارداری

برای اندازه‌گیری قند خون در بارداری، معمولا یک آزمایش به نام تست تحمل گلوکز (GTT) انجام می‌شود. در این آزمایش، شما باید حداقل هشت ساعت ناشتا باشید و یک محلول حاوی گلوکز را بنوشید. سپس در فواصل زمانی مشخص، نمونه‌های خون از شما گرفته می‌شود تا میزان قند خون شما در پاسخ به گلوکز اندازه‌گیری شود. این آزمایش معمولا بین هفته‌های ۲۴ تا ۲۸ بارداری انجام می‌شود و می‌تواند نشان دهنده دیابت بارداری باشد. برای تشخیص دیابت بارداری، مقادیر استاندارد قند خون به این شرح هستند:

• قند خون ناشتا (قبل از صبحانه): کمتر از 95 میلی‌گرم در دسی لیتر (mg/dL)
• قند خون یک ساعت بعد از خوردن محلول گلوکز: کمتر از 180mg/dL
• قند خون دو ساعت بعد از خوردن محلول گلوکز: کمتر از 155 mg/dL
• قند خون سه ساعت بعد از خوردن محلول گلوکز: کمتر از 140 mg/dL

اگر حداقل دو مورد از مقادیر اندازه‌گیری‌شده بالاتر از حد استاندارد باشند، دیابت بارداری تشخیص داده می‌شود.

پیشگیری و کنترل دیابت بارداری

برای پیشگیری و کنترل دیابت بارداری، چند روش موثر وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. این روش‌ها عبارتند از:

مدیریت وزن پیش از بارداری و در دوران حاملگی. اگر اضافه وزن دارید، سعی کنید با رژیم غذایی سالم و مناسب وزن خود را کاهش دهید. این کار می‌تواند خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش دهد

ورزش کردن قبل و در دوران بارداری. ورزش کردن باعث می‌شود بدن شما بهتر به گلوکز پاسخ دهد و قند خون شما را تنظیم کند. سعی کنید روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش سبک مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا انجام دهید.

تغذیه سالم در دوران بارداری. سعی کنید غذاهای چرب، ناسالم و غیرمفید را با غذاهای سالم شامل میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل جایگزین کنید. همچنین از مصرف شکر، نوشابه، شیرین‌کننده‌ها و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.

انجام آزمایش‌های منظم برای اندازه‌گیری قند خون. پزشک شما ممکن است از شما بخواهد که در فواصل زمانی مشخص، قند خون خود را با استفاده از گلوکومتر (دستگاه اندازه‌گیری قند خون) چک کنید. همچنین ممکن است نیاز باشد که در طول بارداری، آزمایش HbA1c (قند خون سه ماهه) را نیز انجام دهید.

پیروی از تجویزات پزشک برای درمان دیابت بارداری. در بعضی موارد، ممکن است پزشک شما به شما قرص گلوکوفاژ (Metformin) یا تزریق انسولین تجویز کند تا قند خون شما را کاهش دهد. در این صورت، باید به دقت از داروهای خود استفاده کنید و هرگونه عوارض جانبی را به پزشک خود گزارش دهید.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%AF%DB%8C%D8%A7%D8%A8%D8%AA_%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C#:~:text=%D8%AF%DB%8C%D8%A7%D8%A8%D8%AA%20%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C%20%D8%A8%D9%87%20%D8%B4%D8%B1%D8%A7%DB%8C%D8%B7%DB%8C%20%DA%AF%D9%81%D8%AA%D9%87,%D8%B2%D9%88%D8%AF%D8%B1%D8%B3%20%D8%A7%DB%8C%D9%86%20%D8%A8%DB%8C%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C%20%D9%85%D8%A4%D8%AB%D8%B1%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA.

ماتریس یک آرایش مستطیلی شکل از اعداد یا عبارات ریاضی است که به صورت سطر و ستون شکل یافته است. ماتریس‌ها کاربردهای فراوانی در جبر خطی، فیزیک، مهندسی، اقتصاد، صنعت، کامپوتر و پزشکی دارند. ماتریس‌ها را می‌توان با هم جمع، تفریق، ضرب و تقسیم کرد و خواص مختلفی دارند.توضیحات بیشتر

خصوصيات و خطي بودن يك ماتريس

خصوصیات و خطی بودن یک ماتریس به معنای این است که یک ماتریس خطی باشد، یعنی تبدیل خطی را نمایش دهد. یک تبدیل خطی یک تابع است که دو خاصیت زیر را دارد:

• توزیع‌پذیر بودن نسبت به جمع: T(u + v) = T(u) + T(v) برای هر u و v در فضای مبدا
• هم‌خطی بودن نسبت به ضرب در اسکالر: T(αu) = αT(u) برای هر u در فضای مبدا و هر اسکالر α

این خاصیات باعث می‌شوند که تبدیل خطی رفتار ساده و منظمی داشته باشد و قوانین جبر خطی را رعایت کند. یک ماتریس خطی می‌تواند به عنوان یک عملگر خطی بین دو فضای برداری عمل کند، به این صورت که هر بردار را با ضرب در ماتریس به یک بردار دیگر در فضای مقصد تبدیل کند.

برخی از خصوصیات و ویژگی‌های ماتریس‌های خطی عبارتند از:

• رتبه: رتبه یک ماتریس برابر با بعد فضای ستونی یا سطری آن است، یعنی حداکثر تعداد ستون‌ها یا سطر‌های مستقل خطی در آن.
• دترمینان: دترمینان یک ماتریس مربع، یک عدد است که از حذف سطر‌ها و ستون‌های آن به صورت بازگشتی به دست می‌آید و نشان‌دهنده حجم، جهت و تغییر شکل فضای تولید شده توسط ستون‌های ماتریس است.
• وارون: وارون یک ماتریس مربع، چنانچه وجود داشته باشد، یک ماتریس است که با ضرب در آن، ماتریس هماني به دست آید. وجود وارون بستگي به اين دارد كه دترمينان ماتريس صفر نباشد.
• اقتضاء: اقتضاء چگال (Full Rank) چگال يك ماتريس به اين معني است كه رتبه آن بيشينه باشد، يعني بيشينه تعداد سطرو يا ستون‌هاي آن.
• قابل قطع (Diagonalizable): قابل قطع يك ماتريس به اين معني است كه قابل تجزيه به حاصلضرب سه ماتريس PDP−1PDP−1 باشد كه P يك ماتريس قابل وارون است و D يك ماتريس قطعي است. اين خاصيت نشان‌دهنده اين است كه فضاي توليدي توسط ستون‌هاي P شامل بُعدهاي اصلي D است.

چه اهمیتی دارد؟

دستورالعمل ارشد فعالیت بدنی پزشکان بریتانیا، در GOV.UK، بیان می کند که بزرگسالان باید سعی کنند هر روز فعال باشند و هدف آن ها انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در طول یک هفته، از طریق فعالیت های مختلف است.

برای اکثر مردم، ساده‌ترین راه برای حرکت این است که فعالیت را بخشی از زندگی روزمره قرار دهند، مانند پیاده‌روی برای سلامتی یا دوچرخه‌سواری به جای استفاده از ماشین برای رفت‌وآمد. با این حال، هر چه بیشتر انجام دهید، بهتر است و شرکت در فعالیت هایی مانند ورزش و ورزش، شما را حتی سالم تر می کند.

برای اینکه هر نوع فعالیتی به نفع سلامتی شما باشد، باید به اندازه کافی سریع باشید تا ضربان قلب خود را بالا ببرید، سریع تر نفس بکشید و احساس گرمی کنید. این سطح از تلاش، فعالیت با شدت متوسط نامیده می شود. اگر با شدت متوسط کار می کنید، هنوز باید بتوانید صحبت کنید اما قادر به خواندن کلمات یک آهنگ نخواهید بود.

فعالیتی که در آن شما باید حتی سخت‌تر کار کنید، فعالیت با شدت شدید نامیده می‌شود. شواهد قابل توجهی وجود دارد که نشان می دهد فعالیت شدید می تواند مزایای سلامتی را بیش از فعالیت متوسط داشته باشد. می‌توانید تشخیص دهید که چه زمانی فعالیت شدید است، زیرا به سختی و سریع نفس می‌کشید و ضربان قلب شما کمی بالا رفته است. اگر در این سطح کار می کنید، نمی توانید بیش از چند کلمه بدون مکث برای نفس کشیدن بگویید.

یک مشکل مدرن

امروزه مردم کم تر فعال هستند، تا حدودی به این دلیل که تکنولوژی زندگی ما را آسان تر کرده است. ما ماشین می رانیم یا حمل و نقل عمومی می کنیم. ماشین ها لباس های ما را می شویند. ما خودمان را جلوی تلویزیون یا صفحه کامپیوتر سرگرم می کنیم. افراد کمتری کار دستی انجام می دهند، و بیشتر ما مشاغلی داریم که شامل تلاش فیزیکی کمی می شود. کار، کاره ای خانه، خرید و سایر فعالیت های ضروری به مراتب کم تر از نسل های قبلی است.

ما کمتر در اطراف حرکت می کنیم و انرژی کمتری نسبت به مردم مصرف می کنیم. تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از بزرگسالان بیش از 7 ساعت در روز را در حال نشستن، سر کار، حمل و نقل یا اوقات فراغت خود می گذرانند. افراد بالای 65 سال هر روز 10 ساعت یا بیشتر را به صورت نشسته یا دراز کشیده می گذرانند که این افراد را به کم تحرک ترین گروه سنی تبدیل می کند.

سبک زندگی کم تحرک

بی تحرکی توسط وزارت بهداشت و مراقبت های اجتماعی به عنوان "قاتل خاموش" توصیف می شود. شواهدی در حال ظهور است که نشان می دهد رفتارهای بی تحرک، مانند نشستن یا دراز کشیدن برای مدت طولانی، برای سلامتی شما مضر است.

نه تنها باید سعی کنید سطح فعالیت خود را بالا ببرید، بلکه باید مدت زمانی را که خود و خانواده تان برای نشستن می گذرانید نیز کاهش دهید.

نمونه های رایج رفتار کم تحرک شامل تماشای تلویزیون، استفاده از کامپیوتر، استفاده از خودرو برای سفره ای کوتاه و نشستن برای خواندن، صحبت کردن یا گوش دادن به موسیقی است. تصور می شود این نوع رفتار خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع ۲ و همچنین افزایش وزن و چاقی را افزایش می دهد.

مهمتر از همه، شما می توانید به هدف فعالیت هفتگی خود دست پیدا کنید، اما اگر بقیه زمان را به صورت نشسته یا دراز کشیده بگذرانید، همچنان در معرض خطر بیماری هستید.

برای خلاصه ای از فواید سلامتی فعالیت بیشتر، این دستورالعمل های فعالیت بدنی وزارت بهداشت و مراقبت اجتماعی را بررسی کنید.

ADDIE (Analyze, Design, Develop, Implement and Evaluate) مخفف سیستمی است که در ابتدا توسط دانشگاه ایالتی فلوریدا برای توضیح روند آموزش نظامی طراحی شده بود، اما می توان آن را برای همه انواع از جمله آموزش کارکنان و آموزش الکترونیکی با استفاده از یک نرم افزار آموزش آنلاین اعمال کرد. . ADDIE که در ابتدا از تعدادی مرحله فرعی در زیر هر یک از پنج مرحله اصلی تشکیل شده بود، در طول سال ها برای کار در تعدادی سناریوهای آموزشی ساده و اصلاح شده است. این بر اساس اصل ارزیابی مداوم اثربخشی و موفقیت یک برنامه آموزشی و تجدید نظر در آن برای به حداکثر رساندن نتایج است.

با این حال، ADDIE یک فرآیند پیوسته است که در آن طراحان آموزشی در طول مراحل به عقب و جلو حرکت می کنند.

به طور خاص، فرآیند ADDIE به روش زیر اجرا می شود:

1- تجزیه و تحلیل: در اینجاست که طراحان آموزشی مسئله یادگیری را که باید حل شود و اهداف یادگیری را برای حل آن مشکل تعیین می کنند. طراحان باید از اینکه یادگیرندگان چه کسانی هستند، چه رفتارهای جدیدی را که امیدوارند الهام بخش باشند و جدول زمانی برنامه آموزشی آگاه باشند.

2- طراحی: در طول مرحله طراحی طراحان آموزشی اهداف خاص یادگیری را برنامه ریزی می کنند، اصول و ابزارهای ارزیابی را توسعه می دهند، تمرین های برنامه ریزی می کنند و در غیر این صورت اجزا و محتوای ضروری برنامه آموزشی را تعیین می کنند. این نقطه ای است که رابط کاربری تعیین می شود و نمونه های اولیه فعالیت های فردی به منظور شناسایی مشکلات و چالش ها ساخته می شوند.

3- توسعه: در طول توسعه، طراحان آموزشی قطعات طراحی مختلف را در یک محصول منسجم کنار هم قرار می دهند. این شامل ساختن استوری‌بورد برای تعیین گردش کار برنامه آموزشی و ادغام فناوری‌های پشتیبانی می‌شود، اگر برنامه آموزشی یک پروژه آموزش الکترونیکی یا ترکیبی باشد.

4- اجرا: در این مرحله، طراح آموزشی به مربیان در مورد چگونگی اجرای برنامه جدید توسعه کارکنان آموزش می دهد. مربیان دیدگاه باید نرم افزار، سخت افزار و ثبت نام یادگیرنده را درک کنند. در این مرحله مربیان دیدگاه نیز در مورد ساختار و عملکرد برنامه آموزشی به منظور انجام اصلاحات نهایی، بازخورد ارائه خواهند کرد.

5- ارزشیابی: ارزیابی نهایی طراحی و ارائه برنامه آموزشی باید بر اساس ترکیبی از بازخورد یادگیرنده و مربی باشد که در برابر اهداف کلی یادگیری اندازه گیری می شود. از اینجا، طراح آموزشی ممکن است پروژه را به شکل فعلی خود نگه دارد، یا با شروع دوباره فرآیند ADDIE، آن را اصلاح و اصلاح کند. هدف در هر صورت این است که اطمینان حاصل شود که برنامه های آموزشی به بهترین شکل ممکن بوده و به طور موثر به اهداف اعلام شده خود رسیده است.

در نهایت باید در نظر داشته باشید که توسعه با استفاده از ADDIE یک فرآیند کاملا خطی نیست. طراحی و آزمایش اجزا در هر نقطه به این معنی است که شما اغلب یک مرحله را تنها برای بازگشت به آن شروع خواهید کرد زیرا بازخورد و تفسیر بیشتری در مورد کار دریافت می کنید. طراحی مبتنی بر ADDIE یک فرآیند مشارکتی، دو طرفه است که تعدادی از سهامداران را در تلاش برای به حداکثر رساندن سرمایه گذاری یادگیرنده گرد هم می آورد.

ذهن خود را با پازل ها و آزمون ها تمرین دهید

پازل ها و آزمون ها راه های عالی برای تمرین مغز و آزمایش دانش شما در همان زمان است. می توانید انواع مختلف پازل مانند جدول کلمات متقاطع، سودوکو، جستجوی کلمات و پازل اعداد را امتحان کنید. اینها برای بهبود دامنه توجه و مهارت های حل مسئله شما عالی هستند.

همچنین کتاب های پازل و آزمون زیادی وجود دارند که می توانند دانش شما را در مورد موضوعات مختلف آزمایش کنند. ممکن است بخواهید یک کتاب دانش عمومی را برای بهبود دانش عمومی خود امتحان کنید، یا یک کتاب حقایق علوم عمومی را برای بهبود دانش علمی خود امتحان کنید.

کوییزها همچنین یک راه عالی برای آزمودن دانش شما هستند. شما می توانید خودتان را با کوییزهای دانش عمومی به چالش بکشید یا کوییزهایی در مورد موضوعات خاص پیدا کنید تا دانش خود را از آن موضوعات بهبود ببخشید.

وقتی خیلی جوان بودم، مادربزرگم را تماشا می‌کردم که پازل‌های بزرگی را که روی میز ناهارخوری خانه‌اش پخش شده بود، تکمیل می‌کرد. وقتی با این درک جدید از علم مغز به آن روزها نگاه می‌کنم، می‌بینم که او (در آن زمان) از سلامت مغزش حمایت می‌کرد و به دفاع از بیماری‌هایی مانند آلزایمر و زوال عقل کمک می‌کرد.

وقتی بزرگ تر شد، آرام آرام از بازی با پازل دست کشید و آرام آرام به آلزایمر مبتلا شد و از دنیا رفت. وقتی شوهرش (پدربزرگ)از دنیا رفت، بازی با پازل را متوقف کرد و با اینکه نمی گویم همبستگی مساوی با علیت است، اما کاهش فعالیت های ساخت مغز همراه با استرس ناشی از درگذشت شوهرش، قطعا تاثیرات زیادی بر سلامت روانی او داشت.

فعالیت بدنی

شاید شنیده باشید که تمرینات مغزی و فعالیت بدنی برای سلامت روان شما عالی است. اما آیا می دانستید که برعکس این موضوع نیز صادق است؟ فعالیت بدنی یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت مغز است و می تواند مهارت های تفکر شما را با افزایش سن بهبود بخشد.

انواع مختلفی از فعالیت بدنی وجود دارد که می توانید برای تقویت قدرت مغز خود امتحان کنید. می توانید یک ورزش جدید را امتحان کنید، به یک باشگاه بدنسازی بپیوندید یا در پارک محلی خود برای دویدن یا پیاده روی بروید. حتی می‌توانید رقص یا یوگا را امتحان کنید، اگر آن‌ها بیشتر مناسب شما هستند - این به شما بستگی دارد!

نشان داده شده است که فعالیت بدنی مهارت های تفکر و سلامت روانی را بهبود می بخشد زیرا مواد شیمیایی مفیدی به نام اندورفین آزاد می کند. این مواد شیمیایی طبیعی می توانند به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و ایجاد حس بهتری از سلامت کمک کنند.

من شخصا در طول ۳ سال گذشته چالش هایی با آموزش مداوم داشته ام. این کار از آنجا شروع شد که آخرین خانه ام را فروختم و قبل از رفتن به خانه جدیدم به یک خانه بین راهی نقل مکان کردم. این کار منجر به این شد که باشگاه ورزشی خانه ام ماه ها در انباری بسته بندی شود، و با ورود به خانه جدیدم قبل از قرار دادن باشگاه در داخل خانه، گاراژ خانه ام را نوسازی کردم.

من در تمام این مدت عضویت های مختلف باشگاه را نگه داشته ام، اما به طور مداوم از آن بازدید نکرده ام. فقط در این سال تمرینات منظم را دوباره در سالن بدنسازی خانه جدیدم شروع کردم و همچنین به باشگاه های بیرون از خانه مانند Goodlife Fitness یا Planet Fitness رفتم. صادقانه بگویم، من انگیزه‌ای را در رفتن به باشگاه‌های ورزشی معمولی پیدا می‌کنم، زیرا می‌بینم که مردم روی خودشان کار می‌کنند، و این تا حدودی شبیه یک جامعه است. اگرچه چیزی شبیه به انجمن وزنه برداری پاورلیفتینگ/المپیک نیست، من بخشی از آن در فورتیس فیتنس در تورنتو بودم، برای توجیه رانندگی (مخصوصاً با باشگاه تخصصی خودم در خانه) کمی از آن باشگاه تخصصی فاصله گرفتم.

به طور خلاصه، در صفحه اینستاگرام و کانال یوتیوب من با ما همراه باشید زیرا در سال آینده محتوای جدیدی در مورد سبک زندگی، سلامتی، تناسب اندام و تندرستی آپلود خواهم کرد. منبع